Droply Droply Kids
Vejrtrækningsøvelser for børn
Træk vejret ind, når blomsten åbner sig, og pust ud, når den lukker sig. Vælg en øvelse, tryk start, og træk vejret sammen med dit barn i to-tre minutter. Det er den samme blomst som i Droply Kids-appen.
Klar, når du er
Sådan gør I
Blomstervejrtrækning i fire trin
Sid eller lig sammen. Du gør det først; børn efterligner det, de ser.
Find en god stilling
Læg jer ned, eller sid med ret ryg. Læg en hånd på maven, så I kan mærke den bevæge sig.
Duft til blomsten
Træk vejret langsomt ind gennem næsen i cirka 4 sekunder, som om I dufter til en blomst, mens blomsten på skærmen åbner sig.
Pust lyset ud
Pust blidt ud gennem munden i cirka 6 sekunder, som om I langsomt puster et lys ud, mens blomsten lukker sig.
Gør det igen
Fem til ti åndedrag eller to-tre minutter. Lig så stille et øjeblik og mærk efter, hvordan kroppen føles.
Det er den lange udånding, der virker beroligende. Pres aldrig vejret, og hold det ikke længe.
Fire vejrtrækningsøvelser, som børn kan lide
Blomstervejrtrækning. Duft til en blomst (ind gennem næsen), pust et lys ud (ud gennem munden). Den lange udånding hjælper kroppen med at slappe af. God fra cirka 3 år.
Ballonvejrtrækning. Hænderne på maven. Træk vejret ind og gør maven stor som en ballon, hold i to sekunder, og slip så luften langsomt ud. Børn kan lide at se hænderne løfte sig og synke.
Regnbuevejrtrækning. Ét åndedrag pr. farve i regnbuen: træk rød ind, pust rød ud, træk orange ind … At forestille sig farverne holder et travlt hoved beskæftiget. Syv rolige åndedrag, så er I færdige.
Firkantvejrtrækning. Ind i 4, hold i 4, ud i 4, hold i 4, som at tegne siderne i en firkant. Bedst til større børn (cirka 8+), der kan tælle med.
Hvornår skal man bruge vejrtrækningsøvelser?
Sengetid er det oplagte tidspunkt: efter historien og med dæmpet lys hjælper et par minutters rolig vejrtrækning kroppen med at følge med rutinen. Men øvelserne virker bedst, hvis de også øves, når alt er roligt, så barnet kan bruge dem, når det er ked af det, før en prøve eller efter et mareridt.
Hold det kort og legende. To-tre minutter er rigeligt. Vil barnet ikke, så pres ikke. At gøre det selv, højt, er ofte den bedste invitation.
Breathe-tilstand i Droply Kids
I appen åbner og lukker den samme blomst sig med hvert åndedrag, og en blød vibration markerer hvert åndedrag, så barnet kan følge med med lukkede øjne. Der er også 26 guidede meditationer for børn, blandt andet Rainbow Breathing, Balloon Belly og Square Breathing, indtalt på engelsk. Vejrtrækning op til 3 minutter er gratis; længere forløb hører til Droply Premium.
Spørgsmål om vejrtrækningsøvelser for børn
Hvad er den bedste vejrtrækningsøvelse for børn?
Til små børn blomster- eller ballonvejrtrækning: de er enkle, visuelle og har en lang udånding, som er det, der beroliger kroppen. Større børn kan ofte lide firkantvejrtrækning, fordi de kan tælle.
Hvor længe skal en vejrtrækningsøvelse vare?
To til tre minutter eller fem til ti åndedrag. Kort og ofte virker bedre end langt og sjældent.
Fra hvilken alder kan børn lave vejrtrækningsøvelser?
Fra cirka 3 år med et enkelt billede som en blomst eller en ballon og en voksen, der trækker vejret med. Øvelser med tælling, som firkantvejrtrækning, passer fra cirka 8 år.
Lad puttetiden blive dagens roligste stund
En historie, en kort meditation og en beroligende lyd, den ene efter den anden, og så en blid fade-out. Gratis at hente, ingen reklamer, virker offline.
Droply Kids er til iPhone og iPad. Scan QR-koden, eller åbn siden på din iPhone.
iPhone og iPad · iOS 18.6 eller nyere
Gratis at hente med gratis historier, meditationer og lyde. Droply Premium er valgfrit.
Scan med telefonens kamera