Droply Droply Kids
Pusteøvelser for barn
Pust inn når blomsten åpner seg, og pust ut når den lukker seg. Velg en øvelse, trykk start og pust sammen med barnet i to-tre minutter. Det er den samme blomsten som i Droply Kids-appen.
Klar når du er
Slik gjør dere
Blomsterpust i fire steg
Sitt eller ligg sammen. Du gjør det først; barn herminer det de ser.
Finn en god stilling
Legg dere ned, eller sitt med rett rygg. Legg en hånd på magen så dere kjenner at den beveger seg.
Lukt på blomsten
Pust sakte inn gjennom nesen i omtrent 4 sekunder, som om dere lukter på en blomst, mens blomsten på skjermen åpner seg.
Blås ut lyset
Pust rolig ut gjennom munnen i omtrent 6 sekunder, som om dere sakte blåser ut et lys, mens blomsten lukker seg.
Gjør det igjen
Fem til ti åndedrag eller to-tre minutter. Ligg så stille et øyeblikk og kjenn hvordan kroppen har det.
Det er den lange utpusten som roer ned. Press aldri pusten, og hold den ikke lenge.
Fire pusteøvelser barn faktisk liker
Blomsterpust. Lukt på en blomst (inn gjennom nesen), blås ut et lys (ut gjennom munnen). Den lange utpusten hjelper kroppen å slappe av. Passer fra rundt 3 år.
Ballongpust. Hendene på magen. Pust inn og gjør magen stor som en ballong, hold i to sekunder, og slipp lufta sakte ut. Barn liker å se hendene heve og senke seg.
Regnbuepust. Ett åndedrag per farge i regnbuen: pust inn rødt, pust ut rødt, pust inn oransje … Å se for seg fargene holder et travelt hode opptatt. Sju rolige åndedrag, og så er dere ferdige.
Firkantpust. Inn i 4, hold i 4, ut i 4, hold i 4, som å tegne sidene i en firkant. Best for større barn (rundt 8+) som kan telle med.
Når bør man bruke pusteøvelser?
Leggetid er det opplagte tidspunktet: etter historien og med dempet lys hjelper noen minutter med rolig pust kroppen å følge rutinen. Men øvelsene virker best når de også øves når alt er rolig, så barnet kan bruke dem når det er lei seg, før en prøve eller etter et mareritt.
Hold det kort og lekent. To-tre minutter er nok. Vil ikke barnet, så ikke press. Å gjøre det selv, høyt, er ofte den beste invitasjonen.
Breathe-modus i Droply Kids
I appen åpner og lukker den samme blomsten seg med hvert åndedrag, og en myk vibrasjon markerer hvert åndedrag, så barnet kan følge med med lukkede øyne. Det finnes også 26 guidede meditasjoner for barn, blant annet Rainbow Breathing, Balloon Belly og Square Breathing, innlest på engelsk. Pusteøkter på opptil 3 minutter er gratis; lengre økter hører til Droply Premium.
Spørsmål om pusteøvelser for barn
Hva er den beste pusteøvelsen for barn?
For små barn blomster- eller ballongpust: de er enkle, visuelle og har en lang utpust, som er det som roer kroppen. Større barn liker ofte firkantpust fordi de kan telle.
Hvor lenge bør en pusteøvelse vare?
To til tre minutter eller fem til ti åndedrag. Kort og ofte virker bedre enn lenge og sjelden.
Fra hvilken alder kan barn gjøre pusteøvelser?
Fra rundt 3 år, med et enkelt bilde som en blomst eller en ballong og en voksen som puster sammen med dem. Øvelser med telling, som firkantpust, passer fra rundt 8 år.
La leggetiden bli dagens roligste stund
En historie, en kort meditasjon og en beroligende lyd, den ene etter den andre, og så en myk fade-out. Gratis å laste ned, ingen reklame, virker offline.
Droply Kids er for iPhone og iPad. Skann QR-koden, eller åpne siden på iPhonen din.
iPhone og iPad · iOS 18.6 eller nyere
Gratis å laste ned, med gratis historier, meditasjoner og lyder. Droply Premium er valgfritt.
Skann med telefonkameraet